jak nabrac

witam , z góry prosze o niepisanie czegos w stylu np " zamłody " " na samej diecie zlecisz" " saa to nie dla ciebie " tylko prosze o napisanie czegos i jak to dawkowac abym mógł schudnąc i nabrac energii moge tez dodac chociuaz niewiem, czy to wazne ze np spie czasem po 10 -12 h i budze sie niewyspany , niewiem czy to ma cos do tematy ale lepiej [...]

[...] się powoli kończy , wiem że musze zrobić odstęp od następnego cyklu lecz po tym odstępie chciałbym walnąć coś dobrego na mase i siłę ... póki zima , Chciałbym zrobić mase z jak najmniejszym przybyciem tłuszczu no i tak: co polecacie ? (wiem,że mi napiszecie drugi cykl na mono... ) ale chciałbym coś lepszego myślałem nad mono + hp lub mono + [...]

Witam, chciałbym zrzucić sporo tłuszczu z brzucha i nabrać trochę mięśni, gdyż jak na razie wyglądam jak chucherko z szerokimi biodrami(86,5cm-biodra, 81-talia). Na co dzień głównie się uczę, lub gram w koszykówkę. Trenuję od tygodnia wyskok(głównie trening łydek). Jeśli możecie, napiszcie jaką dietę mogę zastosować, jakie ćwiczenia i cokolwiek [...]

[...] poniewaz duzo ludzi u mnie na silce tak wali pol tego pol tego?Kumplowi po tym propie 10 az tak go nieszarpnelo nie wiem czy za malo te 10 szotow czy co dopiero jak teraz te 10 omki zaczal to cos idzie..kiedys juz e-lite pomogl mi rozpisac cykl z propa i mety ale nie zrobilem go wtedy bo zahorowalemz aczalem sie troche obijac i takie [...]

[...] 98 cm biceps 38 cm mam prace siedzaca wiec w pracy nie mam wogole ruchu pracuje po 9h dziennie na trening mam caly tydzien gdyz kupilem troche sprzetu i nie wem do konca jak z niego korzystac robie serie ktore kiedys robilem na klate bicepsa tricepsa plecy barki - mam tez lawke do brzuszkow czy ona jest dobra robiac np 5 seri po 30 brzuszkow [...]

[...] ;) Wypełniłem ankietę. Ćwiczę od ponad 3 lata. Od 2 tyg staram się trzymać dietę o ile to można tak nazwać. 7-8 rano: mleko+płatki i kilka kanapek W szkole zjem zawsze jakieś bułki, zapiekanka lub hot-dog (w odstępnie 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu prince polo godz. 15-16 ryż 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ [...]

[...] kondycji i wzmocnić nogi jeszcze bardziej.Uprawiam trójbój siłowy czyli bardzo często katuję moje nogi róznymi typu przysiadami przednimi i tylnymi (nie uzywam maszyn).Buty muszą być mocne z dobra amortyzacją co by nie zaszkodziły.Biegać chce około 3-4 razy w tygodniu po około 3km. Tak jak pisałem biegać zacznę jak kupię buty więc co radzicie

Witam ,od 3 miesiecy chodze na siłownie kiedys wczesniej chodziłem 1.5 roku ale przerwalem i po 2 letniej przerwie wróciłem ,chce podejsc do tematu bardzo profesjonalnie bo zawsze do wszystkiego staram sie podchodzic ,moim docelowym sportem jest motocross i na nim skupiam sie najbardziej ale chodze tez 3x w tygodniu na silownie ,jestem po treningu [...]

[...] za końce liny 6.kaptury CZAWRTEK BICEPS I PRZEDRAMIE 1.modlitewnik 2.siedząc na lekko pochyłej ławce podnoszenie ze skrętami ("młoteczki") 3.zginanie przed sobą, tak jakby bokiem 1.uginanie nadgarstków 2podciąganie linki Jak narazie ćwicze tak, od czasu do czasu zamieniając jakieś ćwiczenie na inne, nie najgorzej nawet mi idzie, jednak [...]

[...] i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady i [...]

[...] codziennie rano bieganie ok 2km na początek (za czołem od tygodnia). Moje pytanie jest takie: co musiał bym jeszcze robić aby przez wakacje schudnąć tak do 90-93kg i nabrać trochę rzeźby oraz jak mam brać spala- tory i HMB które wymieniłem powyżej. Jeżeli była by taka możliwość proszę o rozpisanie diety. Z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam

[...] do 16:00 kanapki/ bułki z szynka od 4 do 8 lub bulki slodkie ze 3 -16:00- najczesciej ryz z kurczakiem, codziennie mieso drobiowe -19:00- tosty/ kanapki -miedzy posilkami jak i po 19 sa jeszcze jakies slodycze, chipsy. to chyba tyle i jeszcze jedno pytanie: bez kreatyny dam rade nabrac masy do sierpnia? Planuje przybrac gdzies ok. do 70-75 kg [...]

[...] 52 kg, sprawdzałem trochę w necie i wyszło, że mam niedowagę, ale brzuch przy tym spory. Może i by mi to nie przeszkadzało, ale zamierzam się za siebie zabrać, bo przysłowie jak cię widzą tak cię piszą wziąłem mocno do siebie. Nie pisałbym o tym, bo wiele na tej stronie podobnych tematów, gdzie jest mnóstwo rad i zaleceń co treningów i diet, [...]

Hello! Chciałbym się Was poradzić jak mam ćwiczyć na orbitreku. A dokładnie po wyliczeniach diety etc... mam pytanie jak posługiwać się orbitrekiem w domowych warunkach. Cel 1 -> spalić tkankę tłuszczową z ud, pośladków, brzucha Cel 2 -> nie nabrać zbyt wiele mięśni by nogi nie urosły bardziej ;) Powiedzcie mi proszę jak mam ćwiczyć? Krótko [...]

Witam! Mam maly problem. Waze 80 kg mam 180cm wzrostu, cwicze juz jakis czas pierwotnie moim celem bylo osiagniecie masy nie powiem 12 kilo nabralem lecz nie bylem chudy kiedy zaczynalem i teraz odlozylo mi sie dosyc sporo tkanki tluszczowej na boczkach i brzuszku:D teraz chcialbym wygladac jakos na wakacje lecz nie wiem czy nadal mam kontynuowac [...]

[...] płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiek http://pl.youtube.com/watch?v=qODBOJBBLWE&feature=related od 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s (12-12) - [...]

Witam może i już było to pytanie lecz jest tu tyle tematów że sam nie wiem czy bym się doszukał otóż mam bardzo proste i ogólne pytanie czy jeśli kupię sobie jakieś białko i gainer z odżywek bez specjalnej diety czyli przeciętne 20G białka jedzenia dziennie bo to zależy co się danego dnia je :D to czy coś urośnie i będzie jakiś wygląd bo mam [...]

WItam po długich wizytach na tym forum.. postanowiłem zarejestrować się jako użytkownik.. Przejdę do sedna sprawy : Mam 17 lat:> Mam 187cm wzrostu i 60kg wagi.. . Od wczoraj chodzę na siłownię jednak się trochę krępuję tym, że na dzień dzisiejszy podniosę może ze 2 razy 40kg, i troche nie zawsze udaje się robić serijki na klate bo brak siły.. CO [...]

[...] mam 16 lat i mam do Was małe pytanko. Mianowicie jeśli chodzi o moją budowę to "troszeczkę" się spasłem na brzuchu - jest dosyć spora oponka, reszta to w sumie nawet jest jak na tą chwilę OK, tylko ten brzuch mnie denerwuje. Od nowego roku, myślę tak może w lutym mam zamiar się zapisać na profesjonalną siłkę i już trenować można powiedzieć [...]

[...] 40 klata: kolo 105 moze waga: 80kg wyciskanie: 130kg dodam ze naprawde rzadko cwicze..6 lat to poprostu data kiedy zaczalem podnosic pierwszy ciezarek..ale tak jak mowie cwicze troszke potem dluga przerwa..jakby to wszytsko zebrac to wyjdzie dwa lata cwiczen..lipnie...ale nie poradze bo nauka..obecnie studia itd. suple: kredki(4), [...]